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这套「全身拉伸强化操」是九姑娘经过授权，从人民邮电出版社的《微拉伸，轻运动》这本书节选出来的。之外发过静态图版本的，很多粉丝要求动图，于是我又重新做了一份。
这套拉伸操可以作为大家平时的保健运动；也可以作为从事其他有氧性运动（如跑步、游泳、骑自行车等）前的热身或之后的放松活动；还可以在肌肉或关节疾病治疗的恢复期，作为身体“防线”的重建措施！
功效说明：
动作一★注意事项：
1. 做所有动作时，请注意速度应保持缓慢，不要过快。 2. 伸到极限的状态可以稍作停留10-15秒。
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【要点提示】：
▼▼动作二★注意事项：
【备注】:下边两个动图是连贯起来做的，因为图太大传不上去，九姑娘只好拆分成两个图了
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【要点提示】：
▼▼动作三★注意事项：
【备注】:下边几个动图是连贯起来做的，因为图太大传不上去，九姑娘只好拆分成三个图。
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【要点提示】：
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