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标题: TABATA训练法 [打印本页]

作者: 密码字幕 时间: 2016-9-25 11:31
标题: TABATA训练法
本帖最后由密码字幕于 2016-9-25 11:33 编辑

风靡欧美的TABATA训练法，吹到中国啦！今天就来教大家如何进行TABATA训练，每天4分钟，体验运动带给我们不一样的快乐！

本文根据TABATA训练法创始人田畑泉教授所著，曹振波等教授翻译的《终极运动健身方案——TABATA训练法》所总结。

1.波比运动

上体前屈，手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，再回到原来的动作，重复练习20秒，难度加大可尝试直立后向上跳跃。

2.登山式

手撑地，两手与肩同宽，呈俯卧撑姿势，左膝弯曲向前，左脚着地，膝盖不超出手臂，右腿充分伸直，蹬脚，左右交替完成动作，坚持20秒。

3.原地跳跃＋上肢上举

左脚站立，右腿屈膝抬起，左脚向上跳两次，第一次手肘置于胸前，第二次上举在头顶击掌，两脚交替，做20秒。

4.手触地+马步跳

两脚与肩同宽，屈膝，背部挺直，两手置于胸前，碎步向右移动3步，左手触地一次。向左移动3步，右手触地一次。重复20秒。

5.侧跨步+深蹲

两脚并拢，两膝弯曲，膝盖不超过脚尖，左脚向左侧跨出一大步，两手半握置于胸前。两脚间距大于肩宽，半蹲，膝盖不超出脚尖。右侧做同样动作，重复练习20秒。

6.侧踢跳

右脚站立，左脚向左侧侧踢，侧踢同时右脚向左侧跳跃移动，左膝向下连续踢4次。换脚重复动作，两脚交替20秒。

7.向前跳跃+后退跑

重心微降，膝关节微屈，背挺直，两脚向前方跳跃4次，背对着后方向后跑，返回到开始位置。重复练习20秒。

8.左右跳步＋原地高抬腿跑

两脚开立，与肩同宽，左右脚交替向后踢4次，跳完后两脚并拢原地做高抬腿跑动作，左右4次，重复20秒。

关于TABATA训练就介绍到这里啦！！更多的有趣内容，请持续关注公众号！

作者: adejiang 时间: 2016-9-25 13:27
第一次听说这个训练法，看来我落伍了!

作者: 王晓飞 时间: 2016-9-26 09:06

作者: piaoguo 时间: 2016-9-26 21:29
期待下期！这种运动形式适合的那类人群呢？

作者: 爱运动爱健康 时间: 2016-9-26 23:22
不错！不错嘛

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