运动健康网

 找回密码
 立即注册

扫一扫,访问微社区

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 302|回复: 2

游泳运动员的营养方案

[复制链接]

162

主题

169

帖子

1887

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
1887
发表于 2016-10-19 21:19:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 candysmile 于 2016-10-24 22:05 编辑

    游泳分为短、中、长三种距离,不同距离专案的供能特征如下:短距离项目(50米和100米)主要是磷酸源及糖酵解供能;中距离项目(200米和400米)主要是糖酵解及无氧、有氧代谢系统混合供能;长距离项目(800米和1500米)主要是有氧代谢及糖酵解系统供能。
    游泳运动员的体脂百分比并不是很低,男运动员为8~15%,而女运动员为15~22%。这是因为游泳运动员在水中游泳属于冷暴露,可以刺激脂肪的贮存。另外,脂肪可以减少自身在水中的阻力,并且有助于保持体温、保护内脏器官等。因此,游泳运动员的体脂含量应该适宜,可以比跑步运动员稍高一些,但是不宜太高。
    游泳运动员的训练主要在水里进行,通常池水温度(22~28 ℃)远低于身体温度,导致运动员热量散失过快,能量消耗较大。由于低于环境温度的水温对食欲刺激,摄入能量较高,中国游泳运动员每日能量摄入 的推荐值是3700~4700千卡(平均4200千卡)(短距离)和4700千卡及以上(长距离)。但是部分运动员膳食摄入的能量仍不能满足消耗,长期能量不足,加上膳食摄入的碳水化合物比例低,可引起慢性肌肉疲劳,应注意监测和预防。
    游泳运动员总的营养策略是什么? 总的营养原则
•摄入复合碳水化合物,占每天总能量供给的55~65%
•尽量少吃简单的糖(葡萄糖、果糖等),如果需要请在正餐的时候摄入。
•蛋白质的摄入占一天总热能摄入的15~20%。
•脂肪摄入的供能比例应为15~20%。
•喝足够的水,推荐每天喝6~8杯水已达到补充运动中丢失的液体的目的。
•摄入的能量应该能够维持理想的体重。
•多样化的平衡膳食 糖的补充对游泳运动员的意义是什么?补充原则是什么? 糖的主要作用如下:
•糖是机体最直接和最主要的能量来源。
•机体使用糖以保证心脏、大脑和肌肉工作。
•糖以“糖原”形式储存在肌肉和肝脏中。运动中机体燃烧糖原,并释放葡萄糖供给肌肉摄取获得能量。
•运动中糖原储备不足时会发生眩晕、恶心、饥饿、反应迟钝、肌肉酸痛、疲劳动作缓慢。
•机体发出分解肌肉释放葡萄糖的信号,导致。泳游运动员的补糖原则是:
•每天至少按8克/公斤体重的标准摄入糖。例如一个60公斤体重的运动员每天要摄入最少480克碳水化合物。

(本文转载全营养官网)
回复

使用道具 举报

311

主题

418

帖子

3193

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
3193
发表于 2016-10-20 21:58:15 | 显示全部楼层
good,适当配点图片会更加美观
回复 支持 反对

使用道具 举报

233

主题

413

帖子

2351

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
2351
QQ
发表于 2016-10-21 19:55:08 | 显示全部楼层
感谢分享
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

合作微博|手机版|Archiver|版权声明|关于我们|CNNZ统计|运动健康网 ( 粤ICP备16088611号

GMT+8, 2019-11-13 03:08 , Processed in 0.265625 second(s), 26 queries .

Powered by 运动健康网 X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表