慢性病=生活习惯病 - 运动健康网

我国慢性病患者逐年增多，出了人口老龄化因素外，最重要的一个因素就是生活水平的提高，人们对健康知识的缺乏而导致的不合理膳食、缺乏运动、吸烟酗酒等不健康的生活习惯。因此，原来慢性病要从建立良好的生活方式和习惯做起

随着生活水平的提高，现代人进食肉类的数量大大增加，而进食水果蔬菜的比例则相对减少，导致膳食结构不合理，脂肪摄入过多。另外，由于生活节奏加快，很多人为了节省时间不吃早饭，还有些人是随便吃点东西就匆匆上班；午餐更是由于时间有限，常以盒饭便当或者洋快餐充饥；晚餐则应酬多，晚宴，酒席经常有，干肥厚腻吃一顿。这种高脂、高盐、高糖的饮食加上不合理的饮食习惯，最容易导致人体代谢出现问题。高油脂会导致血脂升高，引发肥胖；高盐分易诱发高血压；高糖饮食会改变血液酸碱度，降低机体免疫力，影响体内脂肪消耗，造成脂肪堆积，最终致使慢性病上身

防止慢性病，在饮食方面，要注意膳食结构平衡，采取低盐、低脂、低糖的饮食。食物应多样化，主食以谷类为主，讲求粗细搭配，要注意增加鱼肉、蔬菜、水果的摄入量，增加深色与绿色蔬菜的比例，减少肥肉和食用油的摄入，多喝绿茶，控制酒的摄入量。另外三餐安排上要注意，早餐准备高营养的食物，食物应富含多种维生素以及高质量的蛋白质；午餐可以在吃好的基础上多吃一点；晚餐则不能吃太饱，食物应尽量清淡一些

熬夜加班已成为上班族的家常便饭，殊不知这也是慢性病形成的一大原因。从古至今，人们都习惯于“日出而作，日落而息”，熬夜则是对身体的一种慢性伤害，会严重危害人体细胞的正常代谢，造成内分泌功能紊乱。而且，熬夜前，大家会有一个习惯，那就是要饱餐一顿。晚餐过饱会引起胆固醇升高，而长期晚餐过饱，热量摄入过多，则会刺激胰岛素大量分泌，造成胰岛B细胞提前衰竭，诱发糖尿病

防止慢性病，要注意作息规律，保持充足的睡眠。尽量不要晚上熬夜加班或者应酬，然后白天补觉，这样会造成生物钟紊乱。应该提高工作效率，尽量减少加班，把不必要的应酬推掉，最好保证每晚睡眠时间达到7~8小时

吸烟有害健康，可引起血压、血脂、血糖的升高。烟草中所含的尼古丁能刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶酚胺，该物质会使心跳加快，血管收缩，致使血压升高；吸烟会导致血脂代谢障碍，可使甘油三酯的水平增高，与不吸烟者相比，吸烟者血清甘油三酯的含量会增高10%~15%，而且吸烟还会降低对人体健康有益的高密度脂蛋白胆固醇的含量；吸烟对血糖也有很大影响。研究发现，长期吸烟可损害胰岛B细胞，显著增加糖耐量降低的风险，还会造成胰岛素抵抗的发生，致使血糖升高，糖尿病患者如果长期吸烟会使血糖水平明显增高，而且难以控制

防治慢性病，就要彻底戒烟，而且越早越好。国外一项研究发现，年龄越小，机体越能有效修复因吸烟引起的损伤，戒烟越早，损害就越小，机体需要修复的时间也就越短，所以说戒烟越早，获益越大。值得注意的是，戒烟一定要彻底，最好是全家都戒烟，保持一个无烟环境，因为二手烟对身体同样危害巨大

由于人们生活节奏的日益加快，生活压力越来越大，造成人们精神压力过大，致使很多人情绪易激动，心烦失眠，或者精神抑郁，闷闷不乐，日久则会导致躯体发生疾病（很多现代文明病都属于“心身疾病”如冠心病、高血压、糖尿病、高脂血症、溃疡病、过敏性疾病、癌症、皮肤病等）

很多人借口工作辛苦，以车代步，平时疏于锻炼身体，以致气血运行不畅，筋骨柔脆，脏腑功能呆滞，致使机体抗病能力降低，容易感受外界邪气的侵扰。此外，还有房劳过度，房事不节，损伤肾精，导致多种男性病及妇科病的产生