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标题: 如何定制减脂计划？只要15天，瘦到你怕！ [打印本页]
作者: agang    时间: 2016-4-16 21:02
标题: 如何定制减脂计划？只要15天，瘦到你怕！
完成减脂运动需要毅力
专注，知识，三者缺一不可
徒手健身一直是许多健友的健身方式之一
今天从减脂入手
教你如何安排徒手减脂
看完你就知道如何练了！
如何订制减脂计划？
这里，为你提供一个基础的训练计划，如何针对减脂。
减脂计划很简单,就是有氧运动+力量运动
1.有氧运动每天都要进行，每天慢跑30分钟-40分钟。
2.力量运动是锻炼一天休息一天
▲跳绳
动作要领：核心腹部收紧， 时间：3min
▲冲浪跳
动作要领：全程腹部收紧，落地要稳 时间：30 次
▲交替卷腹
动作要领：核心腹部收紧， 尽量去触碰膝盖 时间：30 次
▲反向卷腹
动作要领：核心腹部收紧，要做一个抬臀的动作 时间：30 次
▲侧卷腹｜左边
动作要领：核心腹部收紧， 时间：30 次
除了运动之外
让我们看看减脂餐的“多彩”吃法吧！

70%营养+30%运动=100%健康
三分练七分吃，注意饮食坚持运动
你要做的只是坚持，瘦自然就来！

作者: oxrir    时间: 2016-5-8 15:49
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作者: ixogn    时间: 2016-5-9 09:03
创意哦！楼主高人啊 谢
作者: 熙朵起    时间: 2016-5-12 13:18
LZ辛苦了，支持一下！













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