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标题: 北马跑前避免喝六种饮料 [打印本页]

作者: adejiang 时间: 2016-9-14 21:03
标题: 北马跑前避免喝六种饮料
北京马拉松倒计时3天(2016年9月17日开跑），如果不想让自己之前的的训练功亏一篑，就要注意啦，马拉松比赛前千万不要喝这几种饮料！像马拉松这样长距离跑步，如果跑前、跑中这些关键的补水策略不对，跑步过程会很挣扎；身体脱水会让肌肉失去你所需要的力量、准确性和平衡感。

这里有6种饮料是跑前绝对不能喝的

1、乳制品功能饮料

很多人喜欢用巧克力奶作为恢复饮料，但在跑前喝就不是好选择了。牛奶在跑后的好处要比在跑前和跑中大得多，因为牛奶中含有的蛋白质、碳水化合物和脂肪需要大量时间来消化。尤其当进行间隔训练时，这种选择就更糟了。

2、含糖果味饮料
小孩可能很喜欢弹性包装的饮料，但在跑前，这可不是很么好东西。果味饮料富含高果糖玉米糖浆（HFCS），这种甜味剂能引发肝功能障碍、代谢综合征以及肥胖。相反，新鲜果汁如柑橘、浆果、薄荷都是好选择。

3、酒类饮料
除非短跑，长跑的话，跑前和跑中饮酒都不是好选择。酒精会导致脱水、炎症，对平衡和判断产生负面影响。如果需要提神饮料，某些品牌的焦炒咖啡能提神醒脑，提高运动成绩。

4、碳酸饮料

苏打水和汽水这类的碳酸饮料会引起腹胀、腹痛和胀气，运动时还会加速疲劳的产生。喝杯冰凉的绿茶会更好——它是天然抗氧化剂，并能降低多种癌症的风险。

5、椰奶
虽然不加糖的椰子水是跑前跑后的好饮料，但注意，椰奶和椰子水区别很大。椰奶是由新鲜椰肉和椰子汁混合制成的——它并不是跑前好选择。它比椰子水的脂肪含量高，碳水化合物含量低。其中的脂肪可能引起跑步途中的疲劳。

6、任何与山梨醇有关的饮料
在大量消化时，山梨醇具有润肠通便的作用。但在能耗较低时，会引起胃肠功能紊乱，如腹胀、胀气。正常情况下，不会有问题。但摄入过量就会妨碍跑步。包括含山梨醇很高的梨或苹果汁都尽量在跑前避免饮用。喝水或传统功能饮料足矣。

距离2016年北京马拉松还有三天，北马已经进入领物阶段，这三天除了保证良好睡眠与补充碳水外，还要注意不要乱吃东西哦！千万不要在最后三天让身体出现不可预知的状况，还要注意尽量少喝或不喝以上6种饮料，做到北马前万无一失，2016北马，加油！

作者: piaoguo 时间: 2016-9-17 08:27
今天开跑。

作者: adejiang 时间: 2016-9-17 21:05

piaoguo 发表于 2016-9-17 08:27
今天开跑。

您跑了吗？

作者: 王晓飞 时间: 2016-9-18 19:02

作者: piaoguo 时间: 2016-9-18 20:54
我的目标是1次跑5圈。

作者: 牛魔王 时间: 2016-9-19 08:56
上马也快来了

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