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标题: 掌握正确的跑步姿势，你也能像博尔特一样飞 [打印本页]

作者: adejiang 时间: 2016-8-17 11:32
标题: 掌握正确的跑步姿势，你也能像博尔特一样飞
百米“飞人大战”已经落下帷幕，博尔特三连冠成历史第一人。我国选手苏炳添、谢震业同时通过资格赛的考验杀入半决赛，创造了奥运会历史上同时有两位中国选手进入第二轮的历史。场上运动员们奋力拼搏，场下跑步产业也异常火爆，越来越多的人参与到跑步运动中。

但是，很多人却没有掌握正确的跑步姿势，从而导致运动损伤。那么什么才是正确的跑步姿势呢？我们一起来了解下

正确的跑步姿势要记住四种东西：鸡蛋、枪、拳击手套和齿轮。

1、鸡蛋

跑步时，身体要像头顶鸡蛋一样，保持平衡。不能左右摇晃，以免加重下肢的负担，尤其是膝关节和踝关节，频繁的晃动易造成这两个关节的扭伤。
2、枪

跑步中手臂摆动的幅度不要太大，像掏枪一样即可，在衣兜周边摆动。正确的摆臂可以更好地平衡身体，同时也可以节省体能，使跑步时间更长久。
3、拳击手套

跑步的时候一定要收紧腹部，将腹部肌肉力量集中起来，肌肉发力会产生痛感，像有人拿拳击套打了一下，这时的肌肉发力是最合理的。收紧腹部主要有两大好处：一是腰腹部肌肉发力，跑步时不容易受伤；二是有助于腹部塑形。
4、齿轮

跑步时双脚应该如何着地呢？我们应该尽量全脚掌着地，就像齿轮运转一样自然、流畅。有些人习惯前脚掌，或者后脚掌先着地，这样会对脊柱产生震荡，长期以往会造成对脊柱的运动伤害。
当然，跑步中我们也会遇到一些运动损伤，比如膝盖疼痛，崴脚、腿部抽筋等问题，那么，我们怎么才能避免呢？
（1）跑步前，做好热身运动。跑前一定要进行动态拉伸而非静态拉伸，即让身体各个环节在运动中热起来，避免在跑步中因身体预热不充分而发生扭伤、抽筋等。
（2）跑步时要掌握自己的节奏，不要和别人盲目攀比，适合自己的才是最好的。
（3）跑完步后要对身体进行拉伸，使肌肉得到放松，也能使肌肉线条更加优美。女孩要记住，只要拉伸做到位，就不会出现小粗腿。
（4）跑步前尽量不要空腹，跑前1-2小时进食，避免在跑步过程中发生晕厥。同时，跑步时间如果超过1小时，需在途中补充能量，如巧克力、功能饮料等。
（5）平时的日常饮食中，要补充足够的蛋白质。如豆类食品、鱼、鸡蛋、牛奶等，因为跑步等有氧运动，对肌肉日常消耗很大，需要补充丰富营养。

作者: 王晓飞 时间: 2016-8-20 10:41
四个词概括的很精辟

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