“康复君”聊聊高血压
来源：邵逸夫康复医学中心 原作者: 郝彦 中老年人容易出现持续性甚至顽固性高血压。很多保健产品抓住患者心理，过度宣传产品作用，甚至欺骗患者。也有患者害怕药物副作用间断性使用降压药，这都是很危险的。今天我们从康复的角度说说高血压的治疗。 首先，确诊没有合并糖尿病、冠心病和慢性肾病，原发性高血压治疗的第一步是调整生活方式（参考2015年台湾高血压指南），而不是服用降压药哦！1.限盐：盐摄入量小于6g/d2. 限酒：酒精男性小于30g/d,女性小于20g/d3.减重：BMI 22.5—25.0kg/m^24.戒烟5.DASH饮食：富含水果蔬菜（8-10份/天）；低脂肪食物（2-3份/天）；减少饱和脂肪和胆固醇6.有氧运动：至少40min/d,3-4d/w 我们再说说有氧运动的方式和频率。总体建议隔天一次每次至少40分钟，不同运动方式交叉进行。[*]快走或慢跑：适合没有严重的膝关节疾病且没有过度肥胖的中青年人。可隔天一次，一次至少40min。休息日可配合简单的牵伸训练以减轻肌肉酸痛的症状。
[*] 游泳：适合有骨关节病变或肥胖的患者。每次40-60min，可隔天一次
经过三个月生活方式调整，如果一级高血压患者血压仍未达标，再进行药物治疗。这个时候，你要做的事就是1.遵医嘱，药不能停2.遵医嘱，药不能停3.遵医嘱，药不能停 因为血压波动带来的危险会更大哦！
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