降低13种肿瘤发病率的强有力武器----运动！
5月16日发表在JAMA Internal Medicine的一项研究报告中，来自美国国家癌症研究所（NCI）等多个机构的研究人员，通过对欧美既往12项前瞻队列研究（共涉及144万人，平均年龄59岁）分析后，研究人员发现，高水平的休闲体育活动和13种不同癌症的发病风险降低直接相关，患癌风险降低10%-42%不等。食管腺癌(风险降低42%)、肝癌（27%）、肺癌（26%）、肾癌（23%）、胃贲门癌（22%）、子宫内膜癌（21%）、髓样白血病（20%）、骨髓瘤（17%）、结肠癌（16%）、头颈癌（15%）、直肠癌（13%）、膀胱癌（13%）、乳腺癌（10%）；但是，运动并不能显著降低民众患前列腺癌和黑色素瘤的风险。体力活动水平增加和各种癌症风险降低之间的关联性与个体身材和吸烟史并不相关；总而言之，高水平的体力活动会降低个体平均7%的患癌风险。
北卡罗莱纳大学公共卫生学院的Marilie D.Gammon博士指出，该研究结果有助于民众认识到运动的重要性，促进全民运动，激发民众的运动兴趣，促使他们积极运动以预防肿瘤的出现和复发。她表示研究人员需更进一步的研究，以探究身体活动水平与肿瘤的内在联系及触发机制，并深入探究运动的类型、强度、频率等对民众罹患肿瘤的影响。
好了，小编现在要搬出证据说服你运动！请接招！
【1】Lancet：久坐办公族的福音！运动1小时便可降低死亡的风险
近日，发表于Lancet的的一项新的研究发现，每天运动1小时，能抵消久坐8小时所导致的健康风险。长期久坐可增加死亡和多种慢性疾病的发生风险。
研究结果表示，每天进行高水平的中等强度的体力活动（60-75分钟/天）似乎能消除久坐而升高的死亡风险。但是，这种高水平的体力活动可降低而不会消除长时间而升高的死亡风险。（文章详见--Lancet：久坐办公族的福音！运动1小时便可降低死亡的风险）
【2】依旧是端粒！科学家又搬出证据说服你运动啦
运动有利于健康，似乎太过于老生常谈。可是，这些习以为常的事情往往却不容易坚持。为此，科学家们投入精力和智慧，从细胞、分子层面解析合理生活方式对于健康的意义。
7月27日，《Science Advances》期刊发表一篇最新论文，首次将“生命时钟”——端粒与运动关联起来，证实锻炼能够促进端粒转录产生有益分子，促进新陈代谢对抗衰老。（文章详见--依旧是端粒！科学家又搬出证据说服你运动啦）
【3】动起来！45年研究告诉你不运动的坏处
研究人员通过45年的研究发现，最大摄氧量的增加能显著降低民众的全因死亡率。参与者的最大摄氧量每增加一个级别，则死亡风险降低21%。控制血压、吸烟和血清胆固醇水平后这种关系依旧存在。摄氧能力对死亡风险的影响仅次于吸烟。该研究成果发表在European Journal of Preventive Cardiology杂志上。
Ladenvall博士指出，近年来烟民数量显著减少，他们需要做的是鼓励民众动起来，提高摄氧能力。 （文章详见--动起来！45年研究告诉你不运动的坏处）
【4】BMJ：治疗半月板撕裂，运动和手术一样有效
当人们膝盖受伤时，往往会出现膝关节疼痛，这对人们而言是十分痛苦的。膝盖是机体非常复杂的重要组成部分，因此，为了减轻疼痛并改善膝盖血流及恢复膝关节功能，许多人选择接受膝盖手术。但是最近研究表明，人们膝关节受伤后并不应将手术作为首要选择，规律的有效运动也可达到手术效果。该研究结果发表在BMJ。
这项研究由丹麦和挪威的研究人员共同进行。他们发现，对半月板撕裂患者，运动具有和手术相似的减轻疼痛、改善血流流动性、提高患者生活质量的优点。
研究人员指出，运动疗法较手术的优势在于可短期内提高患者的肌肉力量，但研究人员表示仍需进行更进一步的研究，以明确二者的利弊，同时有助于医生和患者进行选择。(文章详见--BMJ：治疗半月板撕裂，运动和手术一样有效）
【5】运动连疲劳都能治？！
发表在Cochrane Database Syst Rev杂志上的研究成果表明，运动确实能缓解慢性疲劳综合征（CFS）。最近，一篇Cochrane系统综述数据库的文章就再次关注了这种疗法在CFS中的作用。
因此，医生对于这些诊断为CFS的患者，可以根据他们的实际情况建议他们进行适量的、运动量逐渐递增的运动。
当然，运动疗法也并不能取代其他主动治疗，但因为试验中并没有得出联合运用多种疗法效果更好的结论，所以医生在选择治疗方案的时候需要根据病人身体情况灵活处理。
【6】Stroke：运动可降低民众卒中风险
卒中是导致民众死亡和终生残疾的主要原因之一。CDC指出，美国每年有超过795000名美国人发生卒中，其中约13万人死亡。
研究人员指出，规律的身体锻炼可预防卒中，它可帮助机体维持正常体重，降低血压和胆固醇。2008年美国人锻炼指南建议18-64岁的成年人每周进行150分钟中等强度有氧活动或75分钟高强度有氧活动。
然而,2014年全国健康调查的结果显示,美国只有不到一半的成年人符合要求。德克萨斯大学西南医学中心的Ambarish Pandey和同事希望通过这项研究可以鼓励成年人多加锻炼，研究结果发表在Stroke。
Pandy博士指出，我们都知道运动对机体健康有好处，但是我们很难做到，因此必须通过客观数据激励人们行动起来，保护机体健康。(文章详见--Stroke：运动可降低民众卒中风险）
【7】Diabetologia：为什么长期规律运动可降低民众患糖尿病风险？
明尼苏达州大学的Lisa S Chow博士和同事们发现，更高水平的心肺适能可显著降低成人患前驱糖尿病和糖尿病的风险,他们指出，通过规律体育锻炼可降低民众患前驱糖尿病和糖尿病的风险。研究发表在Diabetologia。
Chow博士表示,许多既往研究显示通过运动维持或增加心肺适能的成年人相比不运动的成年人而言患糖尿病、代谢异常疾病、心血管疾病和心血管疾病死亡的风险更低。然而,这些既往研究得出的结论十分有限,主要原因为：选择样本以男性为主、健身持续时间短暂(5-7年)或测量时间跨度较大。 (文章详见--Diabetologia：为什么长期规律运动可降低民众患糖尿病风险？）
【8】Diabetes：饮食不健康又不运动的人，更容易老！
CDC指出，美国肥胖人数占34.9%，约7860万人。肥胖会增加民众患心脏病、卒中、2型糖尿病和癌症的风险。
LeBrasseur博士指出，一些人认为老化是机体必经的过程，但是却在65或70岁甚至80岁才出现，到那时才会出现阿尔茨海默症、心血管疾病和骨质疏松症。但通过健康饮食和合理锻炼可以延缓机体衰老。(文章详见--Diabetes：饮食不健康又不运动的人，更容易老！）
【9】JACC：运动可降低抑郁者心脏病风险
发表于 Journal of the American College of Cardiology上的研究报告称：轻微抑郁症状与心脏病的早期指标相关；此外研究发现，定期规律运动可减少与抑郁相关的不良心血管结局。
众所周知，抑郁会导致心脏病或其他身体疾病的风险增加，此外抑郁还会导致心脏病和其他疾病患者的预后更差。有数据表明，多达20%的人因心脏病发作住院且伴有抑郁症状，而心脏病的患者与一般人群相比，抑郁风险高达三倍。
该研究的作者arshed A. quyyumi博士说：“我们的研究结果强调了恶化的抑郁症状和心血管疾病风险间联系，支持对患者进行日常的抑郁评估，以探究心脏病风险。这项研究还表明运动对患者的积极作用，包括有抑郁症状的患者。当前还有很多心脏病患者也经历着抑郁，接下来需要研究运动是否会降低该类人群不良结局的风险。”(文章详见--JACC：运动可降低抑郁者心脏病风险）
还有很多关于运动有益健康的研究，这里小编，就不再一一列举，但梅斯医学小编劝告大家不要过度运动。
运动性猝死的定义是在运动中或运动后即刻出现症状，6小时内发生的非创伤性死亡。
近些年来,“猝死”事件反复出现让人扼腕痛惜,据统计，绝大多数病人根本来不及去医院,救护车也不可能在几分钟内到达病人身边,病人便在发病现场或送往医院途中发生猝死。
因此,掌握现场CPR技能的意义是不言而喻的。
心肺复苏的简要步骤如下:
开放气道：首先应使气道通畅,必须将患者放置在硬的平板上,取仰卧位,撤出枕头及垫在头部的衣物等,救护者双手将患者头部后仰,托住下颌关节,清除口腔异物,使由鼻孔经咽喉部至气管的气道保持通畅,使猝死时松弛的舌根不至于后倾堵塞气道。
人工呼吸：简单的方法是口对口吹气,即救护者深吸气后将气吹入病人口中(一手捏紧患者鼻孔),以20次/分进行。
胸外按压：胸外心脏按压方法要正确,两手掌重叠置于病人胸骨下部,以保持主要按压力放在胸骨上,减少肋骨骨折的发生,按压时肘伸直,压力需足够大,压低胸骨 3~5厘米,然后突然放松,以60~70次/分的速率按压,连续按压不间断。
由于胸外按压使胸廓变化,胸腔内压改变,使胸腔内外动静脉压力发生压差,从而使循环恢复。按压有效的指征是:①触到颈动脉或股动脉搏动;②血压:收缩压在7999.32帕左右;③散大的瞳孔开始缩小。按压时常见的并发症是肋骨骨折、心包积血、血气胸等。
2011最新心肺复苏指南强调尽快实施心脏按压。即使不进行人工呼吸也能起到同样的成功率。因此千万不要延误心脏按压时间。
猝死是否真的是猝不及防，完全没有预兆？
有研究表明：心脏骤停并非像想象的那般猝不及防，在出现心脏骤停前一个月会有相关症状出现，包括胸痛和胸闷、气短、心悸和类似流感的感觉（如恶心、背部疼痛和/或腹痛）等，这些信号能暗示心脏正处于可能发生心脏骤停的危险之中。所以在平日里，我们应该做好预防工作，而不是忽略这些信号。
关键的预防措施：
1、要注意防寒保暖
应避免严寒刺激，特别是寒潮袭来，气温骤降时，要注意及时添加衣服。
2、要养成良好的饮食习惯
在饮食上可多吃一些高纤维绿色食物，少吃油腻食物，禁忌烟酒，膳食总体上要低盐、低脂肪、低胆固醇。可常吃黑木耳、银耳等。血脂、胆固醇过高者，最好用植物油代替动物脂肪烹调菜肴，尤以玉米油、葵花子油、花生油为好。伴有习惯性便秘者，要常吃香蕉、香瓜、荸荠、蜂蜜、蜂乳、玉米粉等食物，以利润肠通便。
3、要坚持体育锻炼
体育锻炼能提高耐寒能力，可参加一些力所能及的文体活动，如户外散步、打太极拳等。紫外线照射可使机体产生一种营养素——维生素D3，维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压。但要量力而行，且雾霾天尽量减少户外活动。
4、要控制情绪防过度疲劳
极度愤怒或紧张都可诱发脑血管病，因此，日常生活工作中要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊。
5、要坚持服药保持血压，血糖稳定
降压药不可随意停服，反弹更危险，要在医生指导下，保持在较理想的稳定水平。血糖要通过饮食，运动和药物共同控制。冬日切记暴饮暴食，摄入过多高热量食物。
6、要注意日常生活起居
熬夜、酗酒、不规律作息、不良生活习惯都将加剧疾病的发生。（然而医生由于工作的原因，似乎都占了，除了酗酒，所以更要注重劳逸结合，养成运动，规律饮食的习惯。）
作者：summer&milly 来源：MedSci
运动防癌，似乎已被更多研究证实。
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