为什么你跑了辣么久，但并没有什么卵用？
转自：女王的马甲线健身是一件漫长的事情。很多宝宝都认为只要运动就可以“duang”得一下就瘦了...健身是件需要从长计议的事情。从胖变瘦，人的五官布局会比以前更为协调。，
而要加强人的颜值就必须改善人的整体气质，于是乎，我们就需要这样做：塑形！单一的有氧运动往往会进入“瓶颈期”，不上不下，很容易让人放弃。一旦你的运动量减小后，脂肪就会大幅度反弹！这时候，你就需要加入些其它训练！这就是很多人会说为什么开始健身了但是体重却会重了这没有什么别的原因就是你偷懒了别狡辩 小queen很清楚 因为小queen就是这样的人http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/eY9HHAjo3lgE5ov8MNXFBUpwicNOsoubODOARanVgJKhqnwLbe35OEsC2kd1icvwibxJyH9VWMqzPRlMEZMHYUgiag/0?wx_fmt=png
在健身减脂之后，“塑形”能让你的身体充满力量感和线条感。如果你想拥有漂亮的腹肌、人鱼线、川字线、马甲线，那还需要付出更多的行动力！腹肌的线条：腹部线条的好看与否，取决于：皮脂厚度、腹肌大小，肌肉分离度。
皮脂很厚，腹肌再大，也会被脂肪盖住，每个人都有腹肌只是被肥肉盖住了看不见；小queen 懂小queen都懂http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/eY9HHAjo3lgE5ov8MNXFBUpwicNOsoubOfx5H9iaR4qx3XCl2lVRMeRFVEGfuTibOGwjNNdfibQic9FfuW2y5lmamqg/0?wx_fmt=png
皮脂不厚，但腹肌块小，也看不见；腹肌强壮，但线条不好，铁板一块，那是肌肉分离度不够。
不过，在经过长时间的全身运动之后，你腹部的脂肪已经减去了很多。你就可以拼命得“虐腹”了！腹肌的锻炼，多为卷腹，（仰卧起坐一半的动作）。根据动作的不同，分为正面全卷腹、上卷腹、下卷腹，还有侧卷腹、上侧卷腹、下侧卷腹，每种大类演变出来的动作有几十种。
小queen为我的懒宝宝们选择最容易的三种卷腹动作，进行各100次的三大组练习，在家就可完成：
1.仰卧卷腹：（针对上腹）运动量：100次，分3-5组，组间休息控制在10-15秒左右。不要选择、仰卧起坐，容易伤及背部脊柱；选择平躺地面上的卷腹，稳定可靠。
2.仰卧交替脚跟接触：（针对侧腹）运动量：左右侧各100次！分4组，组间不休息、左右轮换。3.反响卷福：（针对下腹）运动量：100次，分3-5组，组间休息控制在10-15秒左右。抬腿时，腿部并拢，头部微抬，屈膝完成抬腿卷腹。
所有的肌肉群组里，其他的大肌肉群锻炼后必须休息48小时让其生长，只有腹肌不需休息。同时，腹肌的塑形是一个循序渐进的过程。所以每天的锻炼是必不可少的，一般来说每天30min的时间是必须的！宝宝们表学小queen偷懒哦http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/eY9HHAjo3lgE5ov8MNXFBUpwicNOsoubOreavkebU3wiaakGhHo5t96xK1LasqIjibybE4mia87OiasrQIuzOHSp7zg/0?wx_fmt=png
这一阶段如果泥萌能按量坚持锻炼，一般2-3个月（因人而异）就能达到理想效果坚持一个月，一般就会著有成效；两个月后应该会有意想不到的效果：另外，在宝宝们积累了一定的腹部力量之后，请一定要注意肌肉分离度的锻炼。
肌肉分离度怎么锻炼呢？关键在于注意一个词：顶峰收缩！
顶峰收缩就是在你做每个卷腹动作到腹肌最酸痛状态的时候，尽量稳定停留紧绷肌肉，持续时间半秒到一秒为佳，随后动作伸展开以后也请不要完全放松腹部，在伸展状态末端，再收紧腹肌半秒到一秒。如果你每天的卷腹动作训练时每个动作都能有意识的完成顶峰收缩，那将来你的腹肌形状会是特别漂亮的。
在坚持锻炼一段时间之后，身体会发生明显的改观。当你站到镜子之前时，那股由内而外散发的英气会让你为之一震！好了小queen叨逼叨完了 你们赶紧给我运动去
:(:):) :):):) 帖子内容不错，就是格式能不能美观点。;P 图片看不到啊 主体新颖，内涵很深
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