运动不足的危害堪比吸烟
来自哥伦比亚安第斯大学John Duperly Sanchez教授指出，当今运动量不足已成为一种“流行病”，在年龄大约与≥15岁的人群中，每10人中约有3人没有达到现有运动量建议标准，合计大约15亿人。而来自中国的数据则显示，我国人群的体力活动也呈明显下降趋势。在10年间，我国男性总体力活动量减少了27.8%，女性减少36.9%，体力活动减少的人超重或肥胖的发生率升高，代谢综合征的患病风险也随之升高。
对此，胡大一教授认为，“总体上看，6%的心脏病，7%的2型糖尿病，还有10%的乳腺癌和结肠癌由运动不足引起，而运动可减少高血压、高血糖和高脂血症的发生，还可以保持心脏和血管的健康，抑制动脉内的斑块形成，从而减少冠心病事件。”
John Duperly Sanchez教授表示，一般情况下，建议18～64岁成人每周至少进行150分钟的中等强度有氧活动（如快走、慢跑、划船、爬坡、骑自行车等，以身体出汗为宜），从事75分钟的高强度有氧活动（游泳、健身跑、打网球、踢足球、跳绳等），或同等时间长度高强度和中等强度的组合活动。
胡大一教授指出，锻炼身体和体育运动是有区别的。增加运动量不一定非要跑步、打乒乓球或进行其他高强度的运动，一些活动，如遛狗，陪孩子玩耍或快步走都有一定的好处。其实，中国古人也早就认识到运动对身体的益处，比如有谚语称，“水停百日生毒，人歇百日生病。运动好比灵芝草，何苦去把仙方找。”
据Lancet杂志近期的一项研究，2008年全球估计5700万去世人口中，因运动量不足导致的死亡超过530万人，每10个早发死亡中，就有1人死于运动量不足。主要死因是心脏病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌。在运动量不足的人群中，如果增加10%的活动量，1年可以挽救53.3万人。如果增加25%的活动量，可以挽救130万人。
“在一定程度上，运动不足与吸烟的危害相当，是一种致命的危险因素。” John Duperly Sanchez教授说。
来源丁香园
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