睡眠不好等于自杀？
很多人感觉到自己，一整天心绪不宁、焦躁不安、记忆力下降、反应迟缓、精神萎顿、神思涣散、经常头昏眼花、心悸气短、疲倦乏力等等。可是又找不到原因，因此开始怀疑自己是不是身体哪里出了毛病。其实，原因只有一个就是睡眠质量太差。睡眠质量不高，人的心情就会忧虑焦急，免疫力会降低，由此会导致各种疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。而且伴随的有心绪不宁、焦躁不安等症状，并且会导致记忆力下降，反应迟缓，对生活有很大的影响。睡眠质量不高还会引起血液中胆固醇含量的增高，使发生心脏病的机会增加。人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。这就是说为什么睡眠不好等于自杀，因为它影响身体器官的正常休息。睡眠不好，对女人的肌肤伤害
肌肤的好坏可全在一个“睡”字，有句名言：“女人睡好了，全世界的化妆品牌一夜消失。”以下的五点就是没睡好的危害，想象你的肌肤问题是不是也是没睡好造成的。 危害1：肌肤干燥缺水肌肤没有得到很好的休养，会影响到自身的锁水机能，使皮肤严重缺水，同时，因无法保证氧分的供应，皮肤会营养不良，导致干燥、脱屑甚至细纹等状况出现。 危害2 ：局部色素沉积眼睛最容易泄露你的生活作息时间。一旦熬夜、疲倦，黑色素就毫不留情地爬上你的眼窝。睡眠不足会使眼睛疲倦，使身体内血液循环不佳，而黑眼圈的产生就源于此。同时，因循环不周，大量的毒素及黑色素都无法正常排除体外，长此以往也会导致面部色斑的生成。危害3 ：油脂分泌过量经常睡眠不好，会使皮肤自身的新陈代谢发生变化甚至紊乱，从而导致肌肤油脂分泌异常，过多油腻如果无法被及时清洗掉，则会引发一系列的肌肤问题。往往在此时，你会觉得两颊十分干燥，而T字带和额头、下颌却因出油过多而阻塞毛孔，导致毛孔粗大，生出痘痘和粉刺。危害4 ：肌肤粗糙老化我们睡眠时释放出的生长荷尔蒙会影响皮肤生长的某些特定因素，皮肤细胞复制地快些，骨胶原及角蛋白的制造亦同时加快。美国一项研究显示，当睡眠时间不定，荷尔蒙的高低亦会随之浮动，这与肌肤的粗糙有很大关系。另外，当皮肤微血管得不到充足血液时，皮肤细胞组织的新陈代谢会因皮肤缺乏营养而受到很大阻碍，随后迅速衰老。危害5 ：肤色黯沉无光皮肤之所以有鲜明的光泽，是因为皮肤的真皮和皮下组织微血管提供了足够的营养。而睡眠不足的人，常常出现皮肤表面微血管血液循环淤滞现象，使皮肤变得晦暗或显得苍白，失去应有的红润光泽。中老年人睡眠不好的危害良好的睡眠、均衡的饮食以及适当的运动是健康体魄不可或缺的三个方面。而睡眠作为生命的一个基本生理现象对于人体机能的生长、恢复具有不可替代的作用，失眠是人的亚健康状态的发生与发展的重要因素，对人的精神状态与体力都有很大影响，直接影响到人的生活质量，并导致多种疾病发生、发展与加重。长期睡眠会严重影响老年人正常的日间活动，损害生活质量，并大大增加患其他疾病的概率。
高质量睡眠的重要性1、战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上睡不好，其损失一百天也难以恢复。”2、清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”3、老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。”
长期睡眠质量差对身体有哪些具体伤害？1、长期睡眠质量差会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。失眠症的危害;
2、记忆力减退、头痛。失眠后往往导致白天精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。失眠症的危害;
3、儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。失眠症的危害;4、影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。失眠症的危害;
5、过早衰老，缩短寿命。失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。失眠症的危害;6、长期睡眠质量差者的血管硬化明显，口径变窄，严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能明显降低。失眠症的危害;
7、植物神经功能紊乱，长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。
如何提高睡眠质量？告诉你一个方子。每天都要坚持喝一杯，以前晚上不严重的时候多梦，易醒，醒来就睡不着了，严重的时候就一晚上睡不着，特别苦恼，现在情况大大减少了，睡眠质量大大改善。
枣仁莲子芝麻粥材料: 酸枣仁（15克） 红莲子(25克) 黑芝麻（10克）茯苓粉（一小把）芡实米（15克）黑豆（一小小把）核桃（两粒）红枣（10粒）做法:1、将红枣，酸枣仁，红莲子，黑芝麻，芡实米和黑豆淘洗干净，黑豆和红莲子，芡实米用水浸泡发涨，沥干水分;2、锅内加入约2000毫升水、酸枣仁，核桃仁，红莲子，黑芝麻，黑豆和红枣，用中火煮至水分剩余三分之一;3、再加入芡实米，用大火煮沸，再用小火慢煮，煮成粥后加入茯苓粉搅匀即可；4、适当添加红糖调味，可以依照个人需要及喜好控制粥的粘稠程度以及甜度。以上是两人份，每天中午就把这些放碗里泡好，晚上开始熬粥，大概10几分钟水变粘稠的时候就可以了，关火，盖上盖子闷一会儿。
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