8个高强度间歇训练动作：提高核心肌力+燃脂
高强度间歇训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。在此前的文章《HIIT高强度间歇训练法》中我们介绍了高强度间歇训练的定义、训练方式及注意事项，今天我们为大家推荐一组高强度间歇训练动作，在即将到来的夏季里，充分燃烧你们的脂肪吧！！！1. 高抬腿http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/1523368958951b2df945154练习方法：两脚与肩同宽，挺胸收腹。原地跑步，尽快完成动作；练习时间：60秒，休息20秒。（初学者练习时间可以从30秒开始，根据个人状况循序渐进增加至60秒）2. 团身跳http://p9.pstatp.com/large/pgc-image/152336895907555d9bfce22练习方法：两脚与肩同宽，挺胸收腹。起跳后两膝盖触碰手掌；练习时间：60秒，休息20秒。（初学者练习时间可以从30秒开始，根据个人状况循序渐进增加至60秒）3. 步行式平板支撑http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/15233689593287f672eb33d练习方法：基础动作为平板支撑，如上图所示，右前臂着地后左前臂着地，呈小臂的平板支撑状，而后恢复直臂平板支撑状，重复练习60秒。练习时间：60秒，休息20秒。（初学者练习时间可以从30秒开始，根据个人状况循序渐进增加至60秒）4.平板支撑+开合跳http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/15233689588551830768818练习方法：基础动作为为直臂平板支撑，两脚稍微稍微跳起同时并拢双脚，轻轻着地并保持臀部平稳及手臂伸直。练习时间：60秒，休息20秒。（初学者练习时间可以从30秒开始，根据个人状况循序渐进增加至60秒）5. 前行平板支撑式http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/15233689590117bce7dd79b练习方法：基础动作直臂平板支撑，两手逐渐并尽量往前，达到极限后略微停顿，返回初始动作，重复练习。练习时间：60秒，休息20秒。（初学者练习时间可以从30秒开始，根据个人状况循序渐进增加至60秒）6. 交替平板支撑式http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/1523368959089951d174981练习方法：基础动作为直臂平板支撑，每次同时抬起左手右腿或右手左腿，交替练习。练习时间：60秒，休息20秒。（初学者练习时间可以从30秒开始，根据个人状况循序渐进增加至60秒）7.蝎子式http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/15233689602349bc1b24ce5练习方法：初始动作为全手掌脚尖着地，缓慢转身至脚尖朝上，将身体重量集中于右侧。左手及右脚抬起，右手及左脚支撑身体，整体呈向上姿势，左右侧交替练习，注意臀部不能着地。练习时间：60秒，休息20秒。（初学者练习时间可以从30秒开始，根据个人状况循序渐进增加至60秒）8.蜘蛛侠式俯卧撑http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/15233689589586bfad6ade3练习方法：基础动作为直臂平板支撑，练习时身体贴向地面，膝盖往前靠近自己手肘，臀部侧向外方，让内侧大腿与地面平行，两侧交替进行。练习时间：60秒，休息20秒。（初学者练习时间可以从30秒开始，根据个人状况循序渐进增加至60秒）注：运动健康网编辑整理，图片来自网络，转载请注明来源。
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