yuanyu 发表于 2018-3-22 22:22:22

12个核心力量训练动作

力量素质是身体其他素质的基础,而核心力量则是人体肌肉发力的枢纽,是影响机体运动能力的关键。在此前的文章《一力降十会——如何提高机体的力量?》及《什么是核心训练》中,我们为大家介绍了提升力量的训练方法及核心力量训练,感兴趣的朋友可以点击查看。今天主要为大家推荐12个核心力量训练动作,心动不如行动,看完之后赶紧练起来!1. 俄罗斯转体主要锻炼部位:腹斜肌练习时间:20-25秒
http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/15215674334620a6117a9742. 平板支撑主要锻炼部位:核心肌群练习时间:30-60秒http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/1521567477227d41f784d3f3. 仰卧屈膝提髋主要锻炼部位:下腹部练习时间:15-20秒http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/1521567433332be842d6ccc4. 仰卧交替触踝主要锻炼部位:腹内外斜肌练习时间:20-30秒http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/15215674330563eaf30ab4b5. 坐姿剪刀式踢腿主要锻炼部位:腹直肌练习时间:20-25秒http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/152156743314839ecd8d4ff6. 仰卧触踝主要锻炼部位:腹直肌上部练习时间:15-20秒http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/15215674333712c8d26abca7. 平板撑上推主要锻炼部位:核心肌群练习时间:15-20秒http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/152156743306340171222338. 平板撑爬行主要锻炼部位:核心肌群练习时间:20-30秒http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/15215674333476611ea4f969. 交叉摸膝卷腹主要锻炼部位:腹内外斜肌以及腹直肌下部练习时间:15-20秒http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/15215674335684b2ef4aefb10. 自行车卷腹主要锻炼部位:腹内外斜肌练习时间:15秒http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/1521567433148f2061ab37411. 臀桥主要锻炼部位:臀大肌练习时间:15-25秒http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/1521567433278a0b1b716ab12. 鸟狗式主要锻炼部位:核心肌群练习时间:15-25秒http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/1521567433381643536f2d2注:本文为运动健康网编辑整理,图片来源于网络

adejiang 发表于 2018-3-23 15:10:05

好资源,让我们班学生试试

lifeng 发表于 2020-5-28 22:32:10

:)
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