想要练好胸肌，这6个细节你一定要注意
看过《美国队长》的都应该知道这样一个事实完美的胸肌胸肌往往能左右一个女人对你的看法▼https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/D3bjaHiakNZIBEkKibWqqG4JXiaAaaDPrACYicztFg7ibfATkF145SmhwtHqhvZHl1VtvW8dpwt0opLxZH9DKhl8cfg/0?wx_fmt=gif胸肌也几乎是所有健身的人
最重视的训练部位之一要想练好胸肌，这6个细节你必须要注意
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1、胸肌训练前请先热身肩
热身肩的作用有两点，一是减少胸部训练时给肩部的压力，二是在胸肌训练中如卧推等练习动作更舒展，给胸肌更多的刺激。
可以做一些轻重量的哑铃肩部练习，比如哑铃侧平举、推举等。
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2、挺胸和收缩肩胛骨
卧推下沉时如果没有收缩肩胛骨很可能会导致肩部损伤，挺胸推起是为了更好的刺激胸部发力。
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3、手腕绷直锁住
卧推时你需要让你的手腕绷直，让手掌根部正对着杠铃，虎口与小臂垂直，全程保持这个姿势征服每一次卧推重量。
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4、注意上胸训练
想要练出饱满的胸肌，必须发达整个胸大肌。胸大肌上部相对较弱，因此在训练时需要注意上胸的训练，缺少上胸训练会让你的胸肌比例不均。
如果上胸偏弱，可以在胸肌训练日第一个动作就练上胸，比如上斜杠铃卧推、哑铃上斜卧推等。
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5、少做半程练习动作
对于健身新手非健身老鸟，建议少做半程胸肌练习动作，这样做的目的是为了给胸肌更多刺激。
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6、避免宽握距
卧推时较宽握距会让你的肩部活动范围受阻，胸肌得不到充分刺激。一般建议采用与肩同宽或稍大于肩的握距。
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练胸时掌握以上6点，会让你在训练中少走很多弯路，同样也会取得事半功倍的效果。
接下来分享最基础的6个胸肌练习动作，练习时的请做到慢动作、长位移。练习时体会胸肌发力，感受胸肌泵感。
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最后，给大家推荐一组高效的胸肌训练动作，全方位轰炸你的胸肌~
动作一平板卧推 4-6组*8-12次▼ https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/D3bjaHiakNZK4ibxaaJO8rvBibbtgCQVKXiaHp6KDPdc820q3cykR2d0j1fk4toxda7sgQHl8j0gTDL84ZiaYf20vzw/0?wx_fmt=gif
动作二上斜哑铃推举 4-6组*8-12次▼https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/D6mMKqoqXAe1hPhbiaibJPticUQHhvlMBpDR5WwmWiccytvWDLXHKFIE6Diaf4otTkzSFDMJS6ydxCzoN6dRwugKZVg/0?wx_fmt=gif
动作三双杠臂屈伸 3-4组*做到力竭▼https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/D6mMKqoqXAe1hPhbiaibJPticUQHhvlMBpD2yx3x3pneMia4wKbFYyEY222e267LP5bCl9YZ2fKUArUgpynClZEzWA/0?wx_fmt=gif
动作四坐姿蝴蝶机夹胸 4-6组*12-15次▼https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/D6mMKqoqXAe1hPhbiaibJPticUQHhvlMBpD9vrgp7yibpUc3lTXCibf5ekZCFQbT8WTYj4z2poiau33zkiaZN4ficnlo9g/0?wx_fmt=gif
动作五哑铃仰卧上拉 4-6组*8-12次▼https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/D6mMKqoqXAe1hPhbiaibJPticUQHhvlMBpD8FQvxDt7bx6xN5sVp36WgfnX5caLC43FdFnGRicNycoNBPjWSSsrs3A/0?wx_fmt=gif
动作六俯卧撑 4-6组*做到力竭▼https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/D6mMKqoqXAe1hPhbiaibJPticUQHhvlMBpDaeYn0fDwnjWpcz24jOjStFWjcaLeCyYXGzlZl2gW9ibw0hiciaiaFcu76g/0?wx_fmt=gif
好资源，可惜图片看不到。
惨了 有些图片看不到
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