拉伸操(下)
正确的拉伸操要点放松呼吸;精神集中于拉伸的肌肉和关节;身体协调一致;感觉舒畅、轻松;不要蹦跳;不要过度拉伸引发疼痛如何正确进行拉伸操 任何时间都可以拉伸:工作间隙、电脑处理信息时、肌肉僵硬、酸痛或疲倦时、散步前后、接打电话时、早上起床后、晚上入睡前。每隔一小时拉伸一次可以避免肢体僵硬和肌肉酸痛,会让你感觉更良好 任何地点都可以拉伸:电脑前、办公桌前、公共汽车上、地铁里、接打电话的地方、复印机前、正在排队的地方适合文案工作者的拉伸操文案工作者例如作者、编辑、文秘等,需要将精神高度集中于视觉影像,时间长了很容易使身体和眼睛产生疲劳。下面这组拉伸动作很适合文案工作者第一节:弯曲手指伸开十指,尽量分开各指,保持8~10s,然后弯曲各指,保持8~10s第二节:伸弯手腕 伸展前臂,弯曲手腕,使手掌向上保持8~10s,然后将手腕向下弯曲,保持8~10s第三节:双手托天双手十指交叉握拳。先顺时针旋转10次,然后逆时针旋转10次第四节:对拉双肘举起右臂,笔直向上拉伸。同时,左臂向下拉伸。手指拉开,绷直。保持8~10s,双臂姿势互换,重复上述步骤。若是站位姿势,膝盖要微微弯曲。轻松顺畅地呼吸第五节:夹背抱头 上身挺直,双手十指在脑后交叉,两条手臂拉直,与地面平行。将两块肩胛骨相互靠拢。保持这个姿势5~8s,然后放松第六节:推肘转头 右手握住左臂肘关节。将左臂轻轻地向右肩方向推,同时转头向左肩看。保持这个姿势10~12s,换另一只手,重复上述步骤第七节:左顾右盼 坐在椅子上,左腿弯曲,放在右腿上。将右手放于左腿膝盖外侧。利用右手对左腿的平稳压力保持左腿的稳定。将左手放于身体后侧,缓缓呼气,同时,头部左转,看向左肩后方,直到感觉到轻微的拉伸张力。保持这个姿势8~10s,换另一侧,重复上述步骤注意事项:1、控制自己的呼吸,缓慢而有规律地进行拉伸,切勿屏住呼吸2、拉伸到自己感觉舒适的程度,不要让自己感到疼痛。注意做每一个拉伸动作时的感觉,要在感觉舒适、没有疼痛的情况下保持拉伸动作。当你把精力集中在正在拉伸的部位时,身体的其他部位要保持放松的状态3、不要急于求成!只有长时间地、连续地、适度地拉伸才能够减轻肌肉受到的压力和紧张感,否则将会过犹不及4、每个人的身体状况不同,人的身体每天都处于不同的状态,拉伸动作可根据自己的状态调整,不必设立固定的标准,拉伸到肌肉紧张但又感觉不到疼痛的程度即可5、如果你的拉伸方法得当,那么,当你保持拉伸姿势时,就会感到拉伸张力在慢慢减弱6、进行拉伸时,一旦你感觉到疼痛,就意味着你正在过度拉伸,即猛烈拉伸
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