颈椎肌肉力量与灵活性锻炼图解
颈椎病现在是越来越常见，并呈现了年轻化的趋势，所以为了自己的健康，请及早的锻炼自己，保护好自己的健康。颈椎肌肉力量的锻炼 1.伸展面朝前指尖放于头后头向后弯曲，同时用手施加阻力维持3秒钟，重复10次
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2.侧弯面向前指尖放于耳上头向肩部倾斜，同时用手施加阻力维持3秒钟，重复10次
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3.弯曲面向前指尖放于额部头向前曲，同时用手施加阻力维持3秒钟，重复10次
4.旋转头向前指尖放于颞部转头看肩，同时用手施加阻力维持3秒钟，重复10次
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颈椎灵活性锻炼 1.缩颈拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面维持3秒钟，重复10次
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2.上斜方肌伸展轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展维持3秒钟，重复10次
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3.上颈曲伸通过点头动作轻微曲伸上颈尽力使颈伸长维持3秒钟，重复10次
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4.曲颈头向前弯曲，再回到开始位置维持3秒钟，重复10次
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5.伸展颈部头部向后弯曲，然后回到开始部位维持3秒钟，重复10次
file:///C:/Users/agang/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image009.jpg 6.耸肩上下耸肩、向前然后向后重复10次
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7.转动颈部慢慢转头看左肩、然后转向右肩维持3秒钟，重复10次
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8.牵拉颈部在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉将头部向同侧轻轻的倾斜维持3秒钟，重复10次
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