腰椎骨质增生的发病原因及保健康复
腰椎骨质增生一般主要与年龄、劳损、外伤、姿势不正确等有着直接的关系，具体因素有以下几种：1.年龄因素 人体的老化是不可抗拒的自然规律，随着年龄的增长，腰椎由于运动磨损不可避免地会出现退行性改变，绝大部分60岁以上的正常人拍片时均可发现腰椎的骨刺形成，椎间隙狭窄等退变老化现象。2.劳损因素腰椎的退变过程，除随年龄变化以外，还与腰椎劳损有很大关系，腰椎长期受到反复劳损以及过度活动等不良因素的刺激，则有可能加速腰椎的退变，使椎间盘突出，骨刺的形成并不断增大。反之注意腰部的休息和保养，就可以减缓腰椎的退变速度和骨刺的进展。3.外伤史青少年时代的腰椎外伤，也是中年以后发生腰椎骨质增生的重要外因。4.作息姿势不正确腰椎骨质增生症年轻患者主要是与长时间维持同一个姿势，同时姿势不正确导致睡软的席梦思床垫，长时间睡姿不正确也会导致腰椎骨质增生。对于腰椎骨质增生的防治，可采用以下的综合治疗措施。1.善于自我保护防风湿侵袭。风寒、潮湿可使腰肌痉挛与微血管收缩，不利于局部的循环和新陈代谢。故应在温度、湿度适宜的环境中生活，并注意腰部保暖。保持坐、站、行、睡的良好姿态。久坐时，膝关节要略高于髋关节，以免腰部后伸，坐椅的靠背，要略高于肩胛骨，以保护腰部；久站时，应使上身稍向前倾，双膝或一膝微微弯曲，让躯体重心落在脚跟，可减轻腰部负担；站立的持续时间，不宜超过1~2小时，如站着干活，最好是交替将一只脚踩在高处或垫高些；走路时，不要低头缩胸，以免腰曲和驼背。 有腰部受伤史者，睡眠不用软床垫。采用硬床板，铺约8~9厘米厚的褥子，以利于维持整个脊椎的生理弯曲度。在炎夏，不要贪图一时凉快，应避免冷风吹。劳动防扭腰。如提起重物时，屈膝下蹲，不过分弯腰；从高处取物品时，够不着不宜勉强，以防腰部过于拉伸而扭伤。2.医疗保健体操根据病情，可选做下列的某些医疗操，持续的总时间为10~20分钟。头背后倾：站立。双手掌按住左右臂部，头稍向后仰，上身尽量向后倾。复原，再重复之。扭髋：站立。两足分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右侧方向扭动，同时，肩也顺势向侧后方倾斜!左右反复进行。前弯后伸：两足分开与肩同宽，足尖向内，缓慢地向前弯腰，尽量使手触地。然后，复位，再向后伸腰，即最大限度地向后仰。反复进行之。交叉扭腰：站立。上肢向左右方摆动，腰部也随着扭转。深膝蹲：两足分开与肩同宽，下蹲时足跟不要离地，臀部靠近小腿，同时，双手握拳前伸；站起时，双臂收回。反复进行之。下蹲踏步：双腿平行分开48厘米，脚跟不离地面，缓慢下蹲，原地踏步或能走几步就走几步。然后，缓慢地恢复原状。坐抱单膝：坐位。将膝盖紧放在另一侧膝上。左右交替进行。挽臂鞠躬：坐位。两腿分开，双臂相挽，同时呼气，并尽量弯曲背部，头部下俯像行礼似地鞠躬。反复进行之。抬头、肩：仰卧。双膝合拢，双手侧放，掌心朝下，缓慢抬头、肩，静止5秒钟.复原。前挺腿：仰卧。尽量屈膝，足跟用力慢慢向斜上方蹬出，伸直，还原。两腿交替做20次。单膝朝胸：仰卧。屈膝，双手抱一膝，拉向胸前，静止5秒钟，还原。换另一膝，做法同前。屈膝扭腿：仰卧。屈膝，脚掌着床，双臂横向伸直，双腿缓缓向右扭转，同时，头转向左侧，复原。然后，再做相反动作。抬肩：仰卧。双手放在脸颊上，双腿屈膝，脚掌着床，抬起肩膀，至离床约25厘米时，坚持5秒钟后，再缓慢地还原。然后，做腹式呼吸。反复进行之。扭腰：仰卧，上半身不动。呼气时，将一条腿放到对侧腿外，并顺势扭转腰部；吸气时，肢体复原。两条腿轮换，反复进行之。抬起头胸：俯卧。手放两侧，手肘屈曲，掌心向下撑床，抬起头、胸，定位15秒钟。复原。抬头肩：俯卧。腹部垫一软枕，手臂紧贴两侧，略抬起头、肩，定位5秒钟。复原。上、下肢高抬：俯卧。上肢靠身旁伸直，用头、肩带动上肢向上抬高，下肢直腿向上抬高。动作似飞燕 状。反复进行之。按摩：两手掌、指分别由上而下、由外而内搓、揉腰肌。捶打：握拳，轻轻自左而右、自上而下地捶打腰部。上述各项活动，皆宜缓慢进行，不要用力过猛。在操练前，应先活动一下身体，使全身各部位处于应变与协调状态。 3.理疗在疗养院或医院，可采用红外线或紫外线、超声波、离子导入、蜡疗、水疗等疗法。4.药物治疗或手术治疗病情严重，视轻重程度采取药物治疗或手术治疗。
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