易筋经 老年人
健身气功易筋经以强筋健骨为名，主要运动特点：拔骨、伸筋。骨骼肌减少会引起肌力减退、平衡能力下降、运动能力下降、易骨折等，影响老年人身心健康和生活质量的重要因素。王宾等对26名，60岁以上的老年进行为期3个月研究发现，易筋经锻炼能有效提高伸肌群在膝关节整个关节活动中肌肉收缩产生的最大张力，也能有效提高屈肌群的肌肉作功能力，但伸肌群的锻炼效果要大于屈肌的锻炼效果。易筋经锻炼能可有效提高老年增龄性骨骼肌衰弱患者的下肢肌力。刘玉超等对72名60岁以上的老年人进行为期2个月，锻炼组的动态平衡能力明显提高。金道鹏等对71名60岁以上的老年人进行为期8W（3次/周）的研究，结果显示锻炼组6min 步行试验、坐位体前屈、双侧肩关节柔韧度均较治疗前有显著提高。参考文献： 王宾,马士荣,胡莺.健身气功·易筋经锻炼对老年骨骼肌衰弱的延缓作用,中国老年学杂志,2015,35,28-30. 刘玉超,王振裕,方磊,等.易筋经对老年骨骼肌减少症者动态平衡能力的影响.河北中医药学报,2014,29(4), 9-11. 金道鹏,徐俊,赵吉忠,等.推拿功法易筋经对骨骼肌减少症患者日常活动能力及体质的影响.中国中医药信息杂志,2011, 18(1):14-16. 图片来自网络.
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