candysmile 发表于 2016-12-3 08:41:25

警惕运动性低血糖,让运动更安全

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       运动性低血糖,一般发生在长时间的空腹运动期间或之后,表现为心跳加速、头晕眼花、眼前发黑、恶心冷汗等不适症状,严重时会呕吐、休克甚至死亡。现代人的运动热情颇高。即使是酷暑寒冬,都市里也不乏各处锻炼的身影,例如各健身房、运动场馆里人们热火朝天的跑跳伸展、球类运动,还有灯火辉煌里大爷大妈们乐感十足热闹非凡的广场舞。不过,运动必然会使身体形成消耗,降低人的血糖水平,由此可能诱发运动性低血糖。因此,在运动的前、中、后,都要时刻留意自己的身体状况,防止运动性低血糖。怎样才能避免运动性低血糖呢?如果发生了运动性低血糖,应该怎么办呢?接下来就让天天营养网的小编来为你解疑吧!
怎样避免运动性低血糖?
1、适时健身,实腹健身
      适当的健身时间,是饭后1到2小时。此时人体内血糖较高,不易发生低血糖。如果是晨练而不得不空腹的话,不妨在健身前或健身过程中适当加餐和补充糖分。如果健身的运动量大的话,结束后的进食量也要适当增加。建议在健身时随身携带快速的补糖物质,例如糖果、葡萄干、巧克力、含糖软饮料等,以备不时之需。应该避免晚间运动。即使决意在晚上健身,也应该将其安排在睡觉前两小时。
2、运动中及时补充能量
       健身过程,每隔15到30分钟就喝点水,有利于维持体内的血糖水平和体液平衡,有效防止低血糖。当运动时间长于1小时,就应该考虑补充一些零食。如今,运动饮料流行。而运动饮料也确实对补充电解质有一定的帮助。不过,即使不喝针对性的运动饮料,日常饮食也能够补充电解质。如果运动量不大,喝白开水或淡盐水就可以补充体液了。要注意,健身过程中要避免喝含有咖啡因的饮料。

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3、健身后多吃碱性食物
       健身过后,人们时常会感到肌肉和关节酸胀。那是因为体内的糖、脂肪和蛋白质在运动中被大量分解,而在分解过程中产生了乳酸、磷酸等酸性物质。这些物质会刺激人体组织器官,再反射到大脑,形成酸胀疲乏感。此时,如果单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸化,不利于疲劳的解除。因此,运动过后的饮食,应该更多地选择碱性食物,例如富含维生素和微量元素的蔬菜水果类食物。碱性食物能够阻止血液向酸性发展,有助于运动后的恢复。不过,健身之后,应该休息30分钟到1小时左右再进食。
4、糖尿病患者应当注意
       糖尿病患者如果需要健身,在计划运动前应该咨询专业医师生,制定适合的健身方案,且应该避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时进行。例如,在短效胰岛素注射后1小时左右,不宜进行健身。此时健身会增加血糖消耗,增强降糖效果,容易导致低血糖。如果注射了胰岛素之后健身,尽量不选大腿等部位活动剧烈的运动,因为运动时注射部位的血液循环加快,胰岛素吸收加快,易诱发低血糖。
5、健身的强度要控制好
       不是每个人的体质都适合剧烈运动。因此,如果体质并不十分好的人,应该避免剧烈运动。而低血糖患者若要健身,则最好选择持续而有规律的有氧运动,例如骑自行车、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等。这样,运动过后,并不会感到十分疲劳,也不容易引发低血糖。
6、运动后做好放松运动
       健身结束之后,心率较快,不能马上停止运动,而应该进行一些缓冲性恢复性的放松运动。常见的有伸腿、抬腿、弯膝、伸臂、弯腰等。长跑之后,可以步行一段路程,直到心率恢复到运动之前的水平为宜。健身过后,还要及时洗澡。这样不仅可以清洁皮肤,舒爽身体,同时也可以促进全身的血液循环,帮助身体功能尽快恢复。

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发生运动性低血糖怎么办?
       健身过程中的低血糖不是突发的,通常是逐渐发生的。在健身过程中,如果突然感到自己心跳有力、加快,有种莫名的焦虑感,身体还有些颤抖,或者突然汗出增多,就要多加注意,因为可能出现了低血糖。这时,应该停止健身,找一个可靠背的地方坐下来靠着休息,上半身微微向后倾斜,并立即补充适量果汁、牛奶、葡萄干、葡萄糖片等快速起效的饮料和食物,以升高血糖。如果在15分钟之内,上述症状未能改善,或者测出的血糖值仍然很低,就应该以5到10分钟为间隔重复补充碳水化合物等物质,然后再吃些面包等食物,防止低血糖再次发作。如果效果仍然不明显,就应该及时就医。
       健身之前和健身之后,均不适宜喝酒。健身之后,不宜蒸桑拿或蒸汽浴。上述活动都可能导致心率加快,使血糖水平更低。健身的密度应该是1天1次或2天1次,过密不好。如果担心自己会发生低血糖,不妨选择在公共体育场馆运动或者结伴运动,并随身携带手机,以在需要时能够有人在身边或联系到人。低强度运动导致血糖下降的水平要远高于剧烈运动,尽管剧烈运动会导致心脏跳动速度的加快和较高的负荷。因此,在进行低强度运动时,更应小心可能出现的低血糖现象。最后的科普完毕!最后的最后,小编祝大家能够运动快乐、健康幸福!
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