运动处方——代谢类
一、运动的目的1、改善神经内分泌系统功能，使神经体液调节和激素调节趋于正常。2、通过有氧运动提高机体有氧代谢能力，提高物质代谢、能量代谢水平，促进脂肪氧化利用。3、改善心血管系统和呼吸系统机能，提高心肺功能，增强免疫力和抵抗力，促进健康。二、运动形式1、中低强度的有氧耐力运动（跑步、散步、自行车、游泳、健身操、）2、低强度的肌肉耐力练习（哑铃、固定器械）3、柔韧性练习4、传统养生法（太极、养生功等）5、兴趣练习（羽毛球、篮球、门球、网球等）6、核心训练（功能训练）三、运动强度适应期：最大心率（HRmax）×45%-55%提高期：最大心率（HRmax）×55%-65%维持期：最大心率（HRmax）×50%-60%注：最大心率（HRmax）=220—年龄，运动强度应根据个体的肥胖程度、体质、有无合并症，呼吸和循环机能状态制定，原则上采用中等或以下强度的运动较为适宜。四、运动时间有氧运动时间建议持续30分至1小时以上，其中达到适宜的心率时间必须在30-40分钟以上。当然，考虑到安全原则，具体根据实际运动强度及身体条件决定必要的运动时间。五、运动频率一般每周锻炼3-4次或者是隔天一次是最适宜的频度。六、注意事项1、要注意身体有无并发症，需做体能测试后再运动。2、不能急于求成，要持之以恒，运动强度不要太大，时间能持续1小时以上最好。3、运动要和饮食控制相结合，并定期检查测试，随时调整运动负荷。4、运动量由小到大，循序渐进，量力而行5、如果不能坚持，停止运动要防止身体出现一时性反弹现象，应通过3—4周的逐渐减量。6、加强运动中的医务监督，防止运动损伤。温馨提示：因代谢类疾病种类较多和个体之间存在的差异，本运动处方不能面面俱到，因此本文的个人观点仅供参考，建议在医生的指导下进行为好。
:) :D，不错的帖子，学习了
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