孕妇体力活动
孕妇体力活动 孕期体力活动是新生儿出生体重相关指标的影响因素，对改善新生儿出生状况具有重要的公共卫生学意义。体力活动不足、体重增长过快对于孕妇和宝宝的健康有重要的影响。 The American College of Obstetricians andGynecologists (ACOG)建议孕妇每天应进行至少30分钟的中等强度活动。The American College of Sports Medicine（ACSM）建议每天最低15分钟，每周至少三次，最好能够达到每天30分钟。 充分的体力活动会影响到孕妇和其后代未来的健康，包括改善心血管功能，有限的怀孕体重增加，减少肌肉骨骼不适，减少肌肉痉挛的发生率和下肢水肿，情绪稳定，妊娠期糖尿病和妊娠高血压发生率的降低。对于胎儿的好处包括减少脂肪量，提高抗逆性，及神经行为发育。 久坐不动的生活方式在怀孕期间可能有助于某些疾病如高血压的发展，孕产妇和儿童的肥胖、妊娠糖尿病、呼吸困难、先兆子痫。孕期体力活动不足也可能会引发一些生理和心理的不适，例如妊娠期的生理变化，如消化问题、失眠和焦虑、抑郁等心理问题。如果孕期孕妇体重过大，可能会造成胎儿的早产、巨大、或者在儿童、青年、成年后发生肥胖。 研究表明，正常的体力活动和运动在怀孕期间是安全的，并不会增加早产的风险。对于体重正常、单胎怀孕的孕妇来讲，每周进行3-4次的有氧运动是安全的，这不会增加早产风险或缩短分娩的孕期，孕妇每周应根据自己的身体状况合理地进行有氧运动。目前国外对于妊娠期体力活动的监测数据较多，诸多研究表明孕妇不充分参与体力活动的发生率在64.5%至91.5%，并且随着孕期的推进，PA会逐渐减少。国内的研究也有类似的发现，早孕期孕妇的体力活动以非快速步行运动为主，运动强度和活动水平普遍偏低，从事低、中、高强度体力活动的早孕期孕妇分别占53.3%、39.0%和7.6%。结果显示，孕妇不参与体力活动的比例较大，就现状而言，孕妇对于如何增强体力活动还不是很了解。 孕期妇女合理、适量的运动对分娩会产生积极作用，有助于缩短产程，降低剖宫产率，提高自然分娩率。孕期体力活动活跃者剖宫产或选择性剖宫产率降低。孕期饮食运动指导可有效降低孕前超重、肥胖者妊娠期糖尿病发病率，减少妊娠至28周时体重增长；可帮助增加体重适宜增长合格率、减少孕期体重总增长、降低巨大儿发病率。因此，良好的体力活动有助于孕妇的身心健康，可以减少疾病的发生，更重要的是有利于宝宝的健康。参考文献： MELZERK, SCHUTZ Y, SOEHNCHEN N, et al. Effects of recommended levels of physicalactivity on pregnancy outcomes . Am J Obstet Gynecol, 2010, 202(3): 266e1-6. CID M, GONZALEZM. Potential benefits of physical activity during pregnancy for the reductionof gestational diabetes prevalence and oxidative stress . Early Hum Dev,2016, 94(57-62. MELZER K, SCHUTZY, BOULVAIN M, et al. Physical activity and pregnancy: cardiovascular adaptations,recommendations and pregnancy outcomes . Sports Med, 2010, 40(6): 493-507. BARAKAT R,PERALES M, GARATACHEA N, et al. Exercise during pregnancy. A narrative reviewasking: what do we know? . Br J Sports Med, 2015, 49(21): 1377-81. SANTOS P C,ABREU S, MOREIRA C, et al. Impact of compliance with different guidelines onphysical activity during pregnancy and perceived barriers to leisure physicalactivity . J Sports Sci, 2014, 32(14): 1398-408.:):):)
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