干货 | 所有胖子都认为只要跑步就能减肥，并没有那么简单...... ...
http://www.kfyx.cn/data/attachment/portal/201610/27/222841a24r4l461alcuu04.jpg管住嘴，迈开腿，是减肥的不二法则。如何管住嘴？就是当食物摆在你面前的时候，请左右摇头。那迈开腿呢？只要出去跑就能减肥吗？当然不可能，除了要选择适合自己的慢跑方法，还要注意慢跑减肥的一些注意事项，才能瘦得健康，瘦得漂亮。慢跑减肥的正确方法：1、在跑步前，要做好充分的热身活动。很多MM忽视热身的重要性，就会导致各种伤病的发生。因为在身体还未热身的情况下，各种关节都处于冷的状态，突然加大运动量，比如会引起不适。http://www.kfyx.cn/data/attachment/portal/201610/27/222841v22j8jwj9966i62j.jpg2、刚开始慢跑的时候，运动量要循序渐进，最初几次可以慢跑加快走交替的方式进行，距离不宜太长，1-3公里即可。等跑了一段时间后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。当可以不走的慢跑5公里时，就可以渐渐的增加距离。当运动时长达到40分钟时，减肥效果最好。http://www.kfyx.cn/data/attachment/portal/201610/27/222841azghvjm4taviuoj4.jpg3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。怎么判断这个速度适合自己呢？根据呼吸原则，如果跑步的时候，你还能说出长句子，那么这个速度就非常合适；如果只能说短句子，那么说明你跑步的速度过快；如果你只能说出几个单词，那么就是超负荷跑步了。http://www.kfyx.cn/data/attachment/portal/201610/27/222841d66gqg6666juq24k.jpg4、跑步姿势很重要，千万不要弯腰驼背，要抬头挺胸，上身稍微前倾，眼视前方，不要左右晃动，上下跳动。http://www.kfyx.cn/data/attachment/portal/201610/27/222842dsllkoltozwkkjww.jpg5、跑步时最好时中足先着地，然后过渡到全脚掌着地，落地点应在身体重心下方。其实关于跑步着地没有正确和不正确之分，只有合适不合适之分。适合自己的着地方式是最好的。如果你平时习惯脚后跟着地，那么就请继续，硬要改成前脚掌着地的话，不仅难以适应，还会因为力量达不到而受伤。http://www.kfyx.cn/data/attachment/portal/201610/27/222842pqxikq3k6ccvhihx.jpg6、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。 一般来说，两步一呼，两步一吸湿比较好的节奏，也可以三步一吸，三步一呼。这里还教大家一个调整呼吸的小窍门，当左脚落地时呼气，右脚落地时吸气，这样慢慢习惯之后，就不容易岔气。http://www.kfyx.cn/data/attachment/portal/201610/27/222842azuxubz42225b4u9.jpg7、为扩大肺活量，仅用胸腔呼吸是不够的，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）。http://www.kfyx.cn/data/attachment/portal/201610/27/222842n9lyek1q9yvwtowv.jpg8、跑步后，做好拉伸，放松身体，不仅能提高身体柔韧性，预防伤病，还能让身体线条感十足。特别注意拉伸小腿肌肉哦。http://www.kfyx.cn/data/attachment/portal/201610/27/222843qqzfng1f4f5xrcgf.jpg9、跑步后，要用热水洗澡，不要用冷水。如果仍感觉肌肉紧张，可以适当做做按摩或者做几组瑜伽动作。http://www.kfyx.cn/data/attachment/portal/201610/27/222843qdc3e3lug44jququ.jpg10、跑步后应尽快补水，进食应该在心率恢复正常水平的时候，基本上就是在拉伸结束之后就可以进食了。如果是晚上跑步，建议不要吃太多，喝一杯牛奶或者果汁就可以了；如果是早上跑步的话，还是建议吃得饱点，毕竟上午还要工作嘛。慢跑减肥注意事项：http://www.kfyx.cn/data/attachment/portal/201610/27/222844ozqsne7lkgjjjfgt.jpg1、了解自己的身体状况患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗。http://www.kfyx.cn/data/attachment/portal/201610/27/222844swe2n20znh0omzhh.jpg2、要循序渐进刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。http://www.kfyx.cn/data/attachment/portal/201610/27/222844s21r2781k88eoovn.jpg3、热身要足够适度的热身可帮助肌肉伸展，让关节活动开来，让自己随时保持在预备的状态中。热身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。http://www.kfyx.cn/data/attachment/portal/201610/27/222845pjiv8939gr66u569.jpg4、选择适当的场地慢跑可说是最方便的运动，但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或者公园，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑最好。http://www.kfyx.cn/data/attachment/portal/201610/27/222845njdqkwcqvkj8kkyx.jpg5、做一些力量训练有MM可能要问了，做力量训练不是会有肌肉吗？其实不是这样的，有了足够的力量，不仅身体线条更好看，还能提高基础代谢率，让你在不运动时消耗更多的卡路里。此外，增加力量训练，能让你在跑步时获得更多的保护，毕竟跑步时膝盖、脚踝等受到的冲击比较大，需要有足够的力量进行支撑。转自康复医学网好，不错，学习了！ 好，不错，学习了！ 66666
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