lifeng 发表于 2016-11-6 08:45:15

羽毛球运动前要注意什么?

打羽毛球前主要注意以下几点:第一不要过饱饮食,也不要空腹运动,可在运动前补充一点高热量的食物,如巧克力、士力架等;第二,做好热身练习,避免运动损伤;第三,运动装备适合,最好选用专业的羽毛球运动鞋;第四,运动前适当补水;第五,准备适合的运动饮料,以备运动中适当补水;第六,运动前、运动中或运动后一段时间,不要吸烟。除以上注意事项外,冬夏季进行羽毛球运动,注意事项也不同。1.冬季进行羽毛球运动时的注意事项冬天从寒冷的室外进入温暖的羽毛球馆,会令人感到格外兴奋,想拿起拍子就打,在没有做好准备活动前就进行运动会导致手腕、肩、膝及脚踝等部位受伤。为了防止受伤,应在进馆后做些简单的准备活动,如绕馆慢跑两圈,再活动一下各关节。主要活动头、颈部、手腕、肘、肩、髋、膝、踝几个打球时活动较多的关节。之后先打打半场球,等身体发热微出汗后,再打全场球或进行比赛。打完球后,会满头大汗,这时先慢慢走一走,待汗稍干后,放松放松紧张的肌肉。主要以抖动两臂两腿和用手敲打身体各个部位的方法为主。在离开馆前,一定要注意保暖,将帽子、围巾带好,穿好衣服再离去。2.夏天打羽毛球注意事项夏天打球首先要注意防止中暑和缺水。由于球馆多为密闭馆室,室内气温较高、闷热,打球时间一长,出汗较多,体温升高,如不及时补水和降温,容易造成中暑或身体不适现象。所以打球前、后补充运动饮料,补水时一次不宜喝太多,应少量多次。
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