35个最好的运动恢复方法（三）
15.补充磷脂酰丝氨酸（大豆提取物），英文名Phosphatidylserine由天然大豆榨油剩余物提取。是细胞膜的活性物质，尤其存在于大脑细胞中。其功能主要是改善神经细胞功能，调节神经脉冲的传导，增进大脑记忆功能，提供训练过程中的运动表现。16.每餐都吃营养丰富的食品,例如可以帮助消除炎症的食物:深色绿叶蔬菜,洋蓟、豆类、核桃、胡桃、橄榄油、黑巧克力,覆盆子,许多香料姜黄和肉桂等。或是运用达舒抗炎饮食模式http://ww2.sinaimg.cn/wap720/40201ae4gw1ewstevrxm3j20m00lz0y5.jpg17.减少日常生活中高升糖指数的碳水化合物摄入高血糖指数的碳水化合物除了会影响睾酮水平也会影响恢复速度，但有一个例外，就是运动之后的两小时服用碳水化合物可以提高肝糖原的补充，帮助机体恢复状态。18.补充10g谷氨酰胺谷氨酰胺抬升机体免疫能力水平，谷氨酰胺有产生碱基的潜力，因而可在一定程度上减少酸性物质造成的运动能力的降低或疲劳，提高恢复速度。19.进行自我筋膜放松http://ww3.sinaimg.cn/wap720/40201ae4gw1ewsuqcdnbcj20c80dtabg.jpg自我筋膜放松除了减少运动伤害外，也可以提高机体恢复，排除废物的能力。与此同时振动训练也是不错的选择。20.每周1，2次的按摩按摩可以排除机体废物（乳酸）与此同时抬高身体的恢复能力21.服用姜黄素http://ww1.sinaimg.cn/wap720/40201ae4gw1ewsun770t4j20i20buabe.jpg姜黄素在研究中发现可能很好的提高身体的抗炎能力，同时提高软组织修复能力
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