35个最好的运动恢复方法（二）
8.提高肝代谢水平 食用例如十字花科，柑橘类，蛋黄等食物来提高肝代谢水平，帮助机体提高恢复速度。http://ww4.sinaimg.cn/wap720/40201ae4gw1ewssxctaldj20gj08x755.jpg9.提高硒的摄入量硒可以通过一系列含硒酶，使许多脂质过氧化物、过氧化氢等得到有效的清除。富含硒的食物有鱼、虾、乳类、动物肝脏、肉类、坚果类(如花生、瓜子)等10.服用含有肉碱类食物肉碱有一个比较好的作用就是能够提高机体耐受力、防止乳酸积累11.确保每日能够摄取足够的维生素D一个研究指出，给予低睪固酮水平的男性，每日补给3332IU剂量的维生素D，长达一年的时间，结果令人印象深刻，自由型睪固酮增加20%。建议:正常人群可以耐受4000-10000IU的每日摄入，早晨进行户外训练，每日补充800-1000IU维生素D。维生素D是全世界人群最容易缺乏的维生素，而且很难在食物中补充完整，晒太阳，很不稳定且伤皮肤。故建议使用溶性维生素D来补充http://ww4.sinaimg.cn/wap720/40201ae4gw1ewssxx17o9j20dw08caab.jpg12.鱼油在训练之后服用鱼油来增加训练恢复速度，减少机体炎症反应http://ww3.sinaimg.cn/wap720/40201ae4gw1ewssydo24aj20bh08pdga.jpg13.冷热水交替浴「比赛（训练）结束之后立即用热水浴和冷水浴的交替（或是在淋浴时交替热水和冷水）可以增加血液循环及促进肌肉恢复。」热水会使得血液从内脏排到皮肤，而冷水则将血液排离皮肤以维持内脏安全及温暖。用冷水收尾可以刺激你的神经系统、提高睾酮并且改善专注力。http://ww3.sinaimg.cn/wap720/40201ae4gw1ewsth9nhqfj20dw0afdh8.jpg14.锻炼后服用2-10克维生素C训练之后服用维生素C可以增加机体抗炎能力，帮助机体恢复。有一份研究显示长跑运动员在两周之内每日服用一克的维生素C之后，经过2.5小时的有氧耐力训练后体内的皮质醇浓度显著低于未服用组。
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