adejiang 发表于 2016-10-24 21:37:53

为什么跑了这么久你还是个胖子???

   做一个微胖的跑者很苦恼,相信如果你是一位微胖或大体重跑者一定听到过下面的话“。你这么胖长跑不伤膝盖吗?”于是我就听从了朋友劝停止了跑步减肥,决定开始继续吃吃喝喝,结果,你又有一群朋友跳出来问你“你这么胖,为什么还在吃?你为什么你不去做有氧运动?”如果你跑得快,又是个胖子很容易被大家喊成“球形闪电”;光是收腹,已拼尽所有力气;朋友晒腹肌马甲线的时候,你只能自己画几道;瘦不了的都在骚动,吃不胖的有恃无恐;不敢称体重;好不容易坚持了一周,兴高采烈的踩上体重秤!!!!纳尼为什么我胖了????第一:为什么在跑步减肥的初期,体重不降反升?   跑步减肥不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在身体成分中的比例。然而肌肉的比重大于水,脂肪的比重则小于水,如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪,却增加了1公斤肌肉,那么就必然会表现为体重上升。尤其在跑步的初期,这种情况最为明显。简言之:体重下降不代表减肥成功,脂肪率下降才是。第二:如何判断自己是否到了平台期?   平台期即减肥停滞期,因为人在减肥过程中,身体会维持基础代谢,避免能源的完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。身体就会将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。减肥平台期是正常现象,每个人在运动减肥过程中都会出现平台期,只是时间长短不同而已,有的人只有一周,有的人却长达几个月。那么如何判断自己是否处在平台期呢? 1、训练计划仍在施行,但体重停滞已达一个月,甚至两个月以上。 2、围度(腰围、臂围、臀围)也没有缩小? 3、有良好的运动习惯,饮食也没变化,也没服用激素类药物,体重却没有变化。第三:跑步减肥的平台期该怎么破?1、自我评估原因,是由于一成不变的训练引起的适应,还是由于疲劳引起的身体机能下降;如果是由于适应而产生的平台期,那就采用变换刺激以及改变强度的方法去进行调整;如果是由于疲劳引起的平台期,那就需要休息,恢复身体机能,再进行训练。2、把日常的活动融入减重计划中,能走路就别坐车、做家务、爬楼梯、逛街、避免久坐,一点一滴都能帮助你尽快突破平台期。3、规范饮食,多吃粗粮和新鲜果蔬,鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选,所有肉类都应去皮食用,少吃肥肉。而且调味时少盐、少油,适度增加醋和辣椒的比例。4、避免平台期的建议是制定周期性的训练计划,给自己每个阶段的训练定下确定的目标和截止时间(新手不超过两个月,老手不超过三个月),然后跟着计划走并及时更换新的计划。计划是死的,人是活的,不能因为一时的停滞而后退 在这里祝大家都能跑出属于自己的好身材各位减肥的跑友加油!注:本文来源于比戈跑步学院

sdsporthealth 发表于 2016-12-23 10:22:12

平时控制的还算好!
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