你知道的跑步心率都是错的!
转自:慧跑衡量跑步的强度应该是什么?(大声点,让我听到你们的声音!)
“心率!“
没错!很多屏幕前的跑友已经脱口而出了,就是心率!“(220-年龄)*对应的心率百分比!“
(我就知道你们会这么说……)
这个答案,也对,也不对。
对,是因为它的确可以在一定程度上反应人的训练心率水平;
不对,是因为相同年龄的人多了去了,难道所有人的最大心率都是一样的?不可能,所以这个公式没有考虑到个体差异。如果你想进行精细训练的话,这个公式并不适合你。好了,那么大家应该用哪个公式来确定合适自己的训练心率呢?今天小编给大家隆重介绍一个心率计算公式:卡式公式!
下面我们以一个跑友的身体数据为例:
小明今年20岁,静息心率为65,求他运动强度70%-80%的目标心率?答案:(220-20-65)*0.7+65=159.5,(220-20-65)*0.8+65=173
实用呀!! 好文,豁然开朗
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