简谈运动与减肥
1 运动减肥的可能机制(1)耐力运动动员脂肪参与供能从而消耗脂肪;(2)适度运动可起到降低食欲的作用;(3)运动能增加基础代谢率;(4)运动能抑制脂肪生成。2 运动处方的制定(1)运动强度 减肥运动的强度确定要考虑两个方面的问题: 一是运动强度在消耗脂肪的范围内; 二是运动强度在肥胖症患者健康状况和运动能力能够承受的范围内。 遵循安全、有效的原则,最大心率=220-实际年龄。 (2)运动持续时间 减肥运动的持续时间应根据已经确定的运动强度(单位时间的能量消耗)和运动项目的特征确定。如慢跑步运动,每分钟净能耗为5千卡,则应该慢跑步80分钟才能满足400千卡的热能消耗。(3)减肥运动的频率 运动频率保持每周3次以上。3 适宜的减肥运动项目 散步、快走、慢跑;游泳、杨式太极拳、新编五禽戏; 交谊舞;老年迪斯科舞;有氧健身操、有氧健身舞; 慢跑结合木兰拳、木兰扇、木兰剑;快走与慢跑交替; 秧歌舞;娱乐性球类活动……4 不适宜于减肥的运动项目: 力量性运动项目如举重、单杠、双杠;强度很大的运动项目如100米跑、400米跑、800米跑、快速短距离游泳、武术长拳套路练习;不能长时间坚持的运动项目如仰卧起坐、俯卧撑、跑楼梯等都不是运动减肥的可选择项目。5 运动减肥的注意事项:(1)必须持之以恒,不能半途放弃。(2)遵循循序渐进的原则(强度、时间、节食量等都应该循序渐进)。(3)注意营养供应的科学、合理。注意必需营养物质的保证供应。(4)运动减肥的开始1-2周体重的变化可能不明显,但不等于运动减肥效果不好。(5)运动时要选择舒适的衣服和鞋子。6 运动减肥的误区:(1)运动不同于劳动,劳动通常是费力的,令人腰酸背痛,疲惫不堪的。而运动,尤其是有氧运动,如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等,因为需要大量氧气参与,故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能,并促进身体健康。(2)减肥应哪里肥减哪里(不存在局部减肥的运动项目)(3)要注重准备活动和整理活动(4)减体重不等同于减肥(5)强度越大,减肥效果就越好?(6)快速减肥(7)只要多运动就能减肥(8)多吃主食会发胖(9)禁食是最快捷的减肥方法
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